【新唐人北京时间2025年08月20日讯】走路对健康的好处不用多说，现在网上经常会看到“每天走1万步”这样的说法，不少人就打退堂鼓了。其实，最新研究发现，每天只要走7,000步，就能带来意想不到的健康改变。
多走路可以降低患上痴呆症（dementia）、抑郁症（depression）以及癌症的风险，同时，对心脏也有很多益处。一项发表在《柳叶刀》杂志上的研究，分析了超过16万名成年人数据，发现每天走7,000步，就可以显着降低多种疾病和死亡风险。
研究显示，与每天走2,000步的人相比，7,000步能让死于癌症的风险降低37%，II型糖尿病风险下降14%，痴呆症下降38%，抑郁症下降22%，心血管疾病风险下降25%，连走路摔跤的风险也下降了28%！是不是很厉害？
此外，每多走1,000步，健康回报都会增加。即便每天只走4,000步，也比久坐不动健康得多。不过，超过7,000步之后，风险下降的速度就开始放缓了。
伦敦布鲁内尔大学（Brunel University of London）健康研究员丹尼尔·贝利（Daniel Bailey）博士表示，这项研究打破了“必须每天走1万步才能获得最佳健康效果的迷思”，而且5,000–7,000步的目标更容易实现。
英国心脏基金会高级护士琼·戴维森（June Davison）则建议，成年人应尽量每周累积150分钟中等强度的运动：比如打电话时四处走走，午休时快走10分钟，这些都能帮助减少罹患心脏病的风险。
所以，朋友们，与其坐着刷手机，不如现在就站起来，走一走吧！
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