【新唐人北京时间2025年08月11日讯】人到中年就需要补钙了，因为35岁左右，人体的骨量达到最高值，接着就走下坡路了，而且不可逆转。《健康1+1》节目主持人JOJO告诉大家，有一半的女性就有骨质疏松的问题，其中三分之一的人会遭受骨折的痛苦。
缺钙不仅导致骨折，平时也会引起关节疼痛、腰酸腿痛、牙齿松动脱落，还有的导致明显的驼背。所以，35岁后，补钙是健康养生的重要大事，因为我们人体无法制造钙，只能从食物中摄取。
JOJO介绍，成年人每天摄取800毫克钙就足以，但需要记得补充维生素D帮助吸收。她还介绍了以下十大天然的补钙食物：
第十名：牛奶，每100克牛奶含125毫克钙。牛奶中的钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。
第九名：黑豆，每100克黑豆含224毫克钙。黑豆还能抑制人体吸收胆固醇，预防心脏病、高血压。
第八名：海带，每100克的干海带含241毫克钙，而且很容易被人体所吸收。海带的含铁量也很高，可以帮助降低血脂，预防动脉硬化。
第七名：黑木耳，每100克干黑木耳含247毫克钙。黑木耳也是有名的血管清道夫，可以降血压、消血栓，有增强智力、抗癌等功效。黑木耳的胶质可以清除肠内的灰尘和杂质，同时清肺养胃。JOJO提醒黑木耳一定要煮熟才可以吃。
第六名：紫菜，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜能促进骨骼保健，提高免疫力，营养成分容易被吸收，非常适合消化功能减退的老年人。紫菜富含多种矿物质，含碘量高，有很高的药用价值。
第五名：海参，每100克干海参含有285毫克钙。海参还含有多种蛋白质、维生素、矿物质，而且肉质细嫩，易于消化，非常适合儿童。高血压、高血脂、冠心病、肝炎患者、中老人长期坚持使用海参能对缓解病症和治疗起到良好的功效。
第四名：芥菜，每100克芥菜含294毫克钙，同时富有维生素、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素，对肠胃和消化系统都很有帮助。同时具有和脾、利水、止血及明目的功效。
第三名：无花果，每100克无花果干含363毫克钙，同时富含粗纤维、果糖、柠檬酸、苹果酸等营养物质。另外无花果还含有花青素、维生素C，是美容养颜的“神器”。
第二名：虾皮，100克虾皮中的含钙量是991毫克，其蛋白质含量是蛋、鱼、奶的几倍到几十倍。虾皮肉质松软，容易消化，对身体虚弱、病后需要调养的人是极好的食物。
第一名：芝麻，100克芝麻中含钙约975毫克，是含钙最高的非加工食物之一。当芝麻做成芝麻酱时，每100克钙含量高达1057毫克。
JOJO最后透露一个秘方：黄瓜籽、生菜籽、黑芝麻打成粉，每次使用2茶匙，用开水冲泡后饮用，一天两次，可以舒筋活血、壮骨补钙、润五脏、补肝肾。
（记者金红整理报导/责任编辑：林清）
